La planche est à peu près le mouvement de base ultime car elle met au défi les 360 degrés de votre section médiane, fait brûler vos épaules et nécessite même que vos fessiers et vos quadriceps se mobilisent également. 😅
Comment faire :
- Commencez à genoux à l'arrière du tapis, les orteils repliés et les fesses reposant sur les talons.
- Avancez les mains jusqu'à une position à quatre pattes, les genoux sous les hanches et les poignets sous les épaules.
- Penchez-vous en avant, puis soulevez les genoux pour former une ligne droite des talons à la tête. Gardez les hanches hautes et les abdominaux contractés.
- Maintenez la position pendant 15, 30 ou 45 secondes, puis détendez-vous.
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