1. Échauffez-vous avec 10 minutes de cardio léger et d’étirements.
2. Faites un programme d’entraînement en circuit avec des squats, des pompes, des fentes et des planches.
3. Utilisez des poids ou des bandes de résistance pour l’entraînement en force.
4. Essayez un entraînement par intervalles à haute intensité avec des sprints ou des squats sautés.
5. Rafraîchissez-vous avec des étirements et une respiration profonde, et faites le plein d’énergie avec une collation après l’entraînement.
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