Élévations lentes des jambes suspendues
Exercice ciblant le grand droit, les fléchisseurs de la hanche et les obliques externes, le Slow Hanging Leg Raises est une excellente introduction aux exercices d'abdominaux et aux techniques d'isolation. Pour réaliser efficacement ce type d'exercice :
- Tenez-vous sous une barre, tendez les bras et saisissez-la par-dessus vos mains.
- En gardant le dos droit, inspirez en contractant vos muscles abdominaux.
- Soulevez vos jambes en pliant les genoux. Ne montez pas plus haut que la taille.
- Expirez en abaissant vos jambes d'un mouvement contrôlé jusqu'à revenir à la position de départ. N'oubliez pas de contracter votre ceinture abdominale.
Représentants : 3 séries de 8 à 10
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