Entraînement complet du corps avec haltères :
Goblet Squats : 3 séries de 10 répétitions
Développé couché avec haltères : 3 séries de 10 répétitions
Bent Over Rows : 3 séries de 10 répétitions
Fentes avec haltères : 3 séries de 10 répétitions par jambe
Presse à épaules avec haltères : 3 séries de 10 répétitions
Planche : 3 séries, maintenez la position pendant 30 à 60 secondes
Entraînement du haut du corps avec haltères :
Flexions des biceps avec haltères : 3 séries de 12 répétitions
Extensions de triceps avec haltères : 3 séries de 12 répétitions
Écartés pectoraux avec haltères : 3 séries de 12 répétitions
Élévations d'épaules avec haltères : 3 séries de 12 répétitions
Renegade Rows : 3 séries de 10 répétitions par bras
Entraînement du bas du corps avec haltères :
Soulevés de terre avec haltères : 3 séries de 10 répétitions
Squats bulgares avec haltères : 3 séries de 10 répétitions par jambe
Soulevés de terre roumains : 3 séries de 10 répétitions
Step-Ups avec haltères : 3 séries de 10 répétitions par jambe
Élévations des mollets avec haltères : 3 séries de 15 répétitions
Entraînement de base avec haltères :
Torsions russes : 3 séries de 20 répétitions
Dumbbell Woodchoppers : 3 séries de 12 répétitions par côté
Flexions latérales avec haltères : 3 séries de 12 répétitions par côté
Crunchs avec haltères : 3 séries de 15 répétitions
Planche avec rangées d'haltères : 3 séries de 10 répétitions par bras
Circuit cardio et musculation avec haltères :
Jumping Jacks : 1 minute
Squat Thrusters avec haltères : 12 répétitions
Alpinistes : 1 minute
Dumbbell Renegade Rows : 12 répétitions par bras
Burpees : 1 minute
Soulevés de terre roumains avec haltères : 12 répétitions
Répétez le circuit 3 fois avec 1 à 2 minutes de repos entre les circuits.