Voici quelques exercices simples pour les fessiers qui ne nécessitent aucun équipement :
Squats : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, abaissez-vous comme si vous vous asseyiez sur une chaise, puis poussez sur les talons pour vous lever.
Fentes en marchant : avancez avec une jambe, abaissez le genou arrière vers le sol, poussez vers le bas pour revenir en position debout, répétez avec l'autre jambe.
Ponts fessiers : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, soulevez les hanches vers le plafond, contractez les fessiers, redescendez le dos.
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