Asseyez-vous par terre, le dos appuyé contre un banc, les pieds bien en place devant vous, une barre d'haltères munie d'un coussin (vous en aurez besoin, croyez-moi). (Pas de barre ? Essayez plutôt un haltère lourd.)
En gardant le bas du dos et les genoux stables, poussez sur les talons et soulevez la barre en étendant les hanches, en veillant à utiliser la force des fessiers plutôt que celle du dos.
Relevez-vous jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux (extension complète des hanches), puis redescendez lentement vers le sol. Ces exercices sont excellents pour moi. Essayez de faire deux ou trois répétitions au moins trois fois par semaine. Augmentez au fur et à mesure.
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