Je pense que se concentrer sur ces exercices pourrait être un excellent moyen de renforcer fessiers:
- Squats : Ils semblent faire travailler de nombreux muscles des jambes, y compris les fessiers. Vous pouvez les essayer avec ou sans poids, selon vos préférences.
- Fentes : Je pense que les fentes sont efficaces car elles ciblent chaque jambe individuellement, ce qui sollicite efficacement les fessiers et les ischio-jambiers. Vous pouvez faire différentes variantes, comme des fentes stationnaires ou des fentes en marchant.
- Ponts fessiers : Cet exercice au poids du corps semble cibler spécifiquement les fessiers. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, et soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Contracter les fessiers en haut maximisera probablement les bénéfices.
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