Pourquoi un pré-échappement ?
Les exercices composés, comme le développé couché, sollicitent plusieurs groupes musculaires. Cependant, il arrive que les pectoraux ne soient pas pleinement sollicités en raison de l'implication d'autres muscles.
L'épuisement préalable vous aide à cibler spécifiquement la poitrine avant de passer aux exercices composés.
Commencez votre entraînement pectoral par un exercice d'isolation qui cible directement la poitrine. Voici quelques excellentes options :
Mouches de poitrine : utilisez des haltères ou une machine pour effectuer des mouvements de mouches contrôlés.
Pull-Overs avec haltères : Allongez-vous sur un banc et étendez vos bras vers l'arrière avec un haltère.
Croisements de câbles : utilisez une machine à câbles pour croiser vos bras devant votre poitrine.
Visez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions avec un poids modéré.
Cela pré-fatigue les muscles de la poitrine, les rendant plus réactifs lors des exercices composés.
Suivi des mouvements composés :
Après avoir effectué un épuisement préalable, passez à votre développé couché (barre ou haltère) ou à d’autres exercices composés pour la poitrine.
Vous remarquerez que vos muscles thoraciques sont plus sollicités, ce qui conduit à de meilleurs gains.
N'oubliez pas qu'une bonne technique et une progression progressive sont essentielles. Consultez toujours un entraîneur professionnel et adaptez l'entraînement à votre niveau. Bon entraînement des pectoraux ! 🏋️♂️💪