Meilleur échauffement de la poitrine

C'est la troisième fois que j'écris le même article... l'application a planté deux fois...

Il est important d'échauffer les pectoraux avant un entraînement. Il est également important d'échauffer tous les autres muscles impliqués dans l'exercice des bras.

Répétez chaque exercice 20 répétitions (10 pour chaque bras, le cas échéant) pendant 2 tours avant vos séances d'entraînement de la poitrine.

1. Les épaules en PVC se luxent. Gardez vos coudes serrés pendant que vous le faites
2. Bandes à séparer. Gardez vos coudes serrés pendant que vous le faites
3. Extensions de la coiffe des rotateurs avec bandes. Placez votre bande latéralement. Maintenez le coude à 90° et faites pivoter votre bras vers l'extérieur.
4. Coiffe des rotateurs bandée à 90° Placez votre bande devant et au-dessus de vous. Maintenez le coude à 90° et levez le bras vers le haut et l'arrière.
5. Développé couché avec haltères à un bras. Effectuez 10 répétitions pour chaque bras. Utilisez un haltère léger. Soulevez-le depuis votre position allongée sur le banc et soulevez-le vers le haut.
6. Tirez derrière vous depuis le sol. Allongez-vous sur le sol, en position allongée. Prenez deux poids très légers et tirez-les vers l'arrière, paumes vers le haut.
7. Extension des triceps avec bande. Placez votre bande sur une barre au-dessus de vous. Tirez-la vers le bas, paumes vers le bas.

J'espère que vous le trouverez utile et que vous l'apprécierez.

Bon entraînement !