Le meilleur exercice pour la poitrine

Écart-côte avec haltères

Exercice incontournable pour les pectoraux, le chest fly consiste à créer de la tension tout au long du mouvement. Votre objectif n'est pas de battre des bras comme un oiseau pour s'envoler, comme son nom l'indique ; le but est de contracter les muscles. Cela signifie que vous utiliserez probablement moins de poids que prévu.

Comment faire :

• Allongez-vous sur un banc plat, en tenant des haltères dans chaque main.
• Soulevez les poids au-dessus de votre poitrine, en évitant qu'ils ne se touchent, les petits doigts légèrement tournés vers l'intérieur. Maintenez la tension de tout le corps sur le banc.
• Abaissez vos bras en bougeant uniquement au niveau des épaules, en gardant les coudes légèrement pliés. Ne descendez qu'aussi bas que la mobilité de vos épaules le permet.
• Serrez vos omoplates pour ramener le poids à la position de départ et accentuez la compression dans votre poitrine en haut.