Squat avec barre basse

Salut tout le monde ! Aujourd'hui, je vous parle du squat à barre basse.

Mais qu'est-ce que c'est exactement ?

Cette variante nécessite que la barre soit positionnée plus bas que dans la position de la barre haute, plus précisément au-dessus du deltoïde arrière et en dessous de l'épine scapulaire.

Les coudes doivent être déplacés vers l’arrière afin de créer une sorte de « étagère » à l’aide des deltoïdes arrière, sur laquelle reposer la barre elle-même.

C'est clairement plus inconfortable au début, et la mise en place n'est pas immédiate ! Le « verrouillage » de la barre n'est pas immédiatement intuitif : vous pourriez ressentir une forte raideur, avec l'impression que votre poitrine est beaucoup plus ouverte. Pour effectuer correctement le squat barre basse, il faut une bonne extension de la région thoracique et une bonne mobilité des épaules pour s'adapter à l'extension et à la rotation externe accrues de l'humérus.

Cependant, cet inconfort au départ est largement compensé par une position plus confortable et favorable au squat maximum.

D'une manière générale, cette position assure une plus grande compacité ; l'accent plus important mis sur la chaîne cinétique postérieure permet de percevoir la charge fournie par la phase excentrique et de travailler davantage les fessiers et les ischio-jambiers.