Squat avec barre haute

Dans le squat à barre haute, vous devez placer la barre sur votre dos au niveau des faisceaux trapèzes supérieurs, immédiatement en dessous de la septième vertèbre cervicale. bière, n il lo w bar, au lieu de cela, sur les deltoïdes arrière.

Que vous choisissiez le squat à barre haute ou à barre basse, à des fins de powerlifting ou de musculation, la technique d'exécution est toujours la même.

Pour le réaliser au mieux, concentrez-vous sur ces sept étapes :

1. Stabilisez la barre dans une position confortable (barre haute ou basse)
2. Déposez la barre en gardant vos hanches et votre torse compacts et en étendant vos genoux.
3. Faites trois pas en arrière et placez vos pieds à peu près à la largeur des épaules ou légèrement plus large, en les faisant pivoter vers l'extérieur autant que la distance qui les sépare.
4. Projette la charge vers le centre du pied, ce qui donne un torse plus vertical en barre haute et plus incliné en barre basse
5. Soyez compact, retenez votre souffle tout au long du mouvement sans créer de tension musculaire supplémentaire (en particulier dans le bas du dos et les pièges).
6. Faites un squat avec flexion simultanée de la hanche et du genou, en essayant de faire un excentrique fluide, en pensant que votre poitrine tombe perpendiculairement au sol.
7. Levez-vous, toujours compact et en retenant votre souffle, avec la sensation de pousser de tout votre corps contre la barre, jusqu'à ce que vos genoux et vos hanches soient étendus.

Étant donné que le squat est un exercice multi-articulaire et implique donc de nombreux muscles, il existe une différence dans l’implication musculaire étant donné le positionnement différent de la barre.

En fait, à la barre haute, vous activez davantage les quadriceps tandis qu'à la barre basse, les ischio-jambiers sont davantage sollicités.

Quant à la barre haute, il est recommandé de la faire si vous l'abordez pour la première fois car :

• provoque moins de stress articulaire
• provoque moins de tension dans le bas du dos étant donné la verticalité du torse
• donne une plus grande stabilité au système barre-corps

Bon entraînement !