Squat avec barre haute et barre basse

Le squat avec barre haute implique un torse droit et une flexion accrue des genoux, ce qui sollicite davantage les quadriceps. Le squat avec barre basse implique une flexion des hanches et une inclinaison vers l'avant, ciblant les fessiers et le bas du dos.

Le squat barre haute et le squat barre basse sollicitent les mêmes muscles : les quadriceps, les fessiers, les muscles érecteurs du rachis et, dans une certaine mesure, les ischio-jambiers. Cependant, le positionnement de la barre entraîne une activité musculaire différente. Par exemple, la position barre haute tend à augmenter l'activité musculaire du droit fémoral et du vaste médial (deux quadriceps) ainsi que du bas du dos.

Globalement, le squat avec barre basse se caractérise par une flexion accrue des hanches et donc une inclinaison vers l'avant, ce qui entraîne une plus grande activité des muscles fessiers et lombaires. Le squat avec barre haute implique une plus grande flexion des genoux et un torse plus droit, ce qui favorise l'activation du quadriceps.

Voyons les positions :

Le squat à barre haute consiste à positionner la barre au-dessus des muscles trapèzes.

La barre basse est placée sur les trapèzes inférieurs, juste au-dessus des deltoïdes postérieurs (épaules). Une bonne mobilité des épaules peut être nécessaire pour atteindre cette position.