Conseils pour les squats avec barre haute et barre basse ! 💪

Lors des squats, le positionnement de la barre peut avoir un impact significatif sur les muscles sollicités et l'efficacité globale de l'exercice. En général, il existe deux positions principales pour les squats : la barre haute et la barre basse.

 

Voici quelques conseils sur la façon d’effectuer chaque type de squat.

 

 

Squat avec barre haute :

- Le squat à barre haute consiste à placer la barre sur les muscles trapèzes supérieurs de vos épaules.

- Pour effectuer un squat avec barre haute, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre reposant confortablement sur vos trapèzes.

- Gardez la poitrine haute, le dos droit et la ceinture abdominale contractée lorsque vous vous abaissez en position accroupie. Veillez à maintenir la poitrine droite tout au long du mouvement.

- En vous relevant, poussez sur vos talons et engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.

- Les squats à barre haute sont parfaits pour cibler les quadriceps, les fessiers et les muscles abdominaux.

 

Squat avec barre basse :

- Le squat avec barre basse consiste à placer la barre sur les deltoïdes arrière de vos épaules, légèrement plus bas que la position de la barre haute.

- Pour effectuer un squat avec barre basse, tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et la barre reposant sur vos deltoïdes arrière.

- Penchez-vous légèrement en avant au niveau des hanches et gardez le dos droit en vous accroupissant. Concentrez-vous sur le dos et gardez la poitrine bombée pendant le mouvement.

- Poussez sur vos talons et engagez votre chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers et bas du dos) lorsque vous vous relevez.

- Les squats à barre basse sont parfaits pour cibler les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos.

 

En général, il est important de choisir une position de barre qui vous semble la plus confortable et qui vous permet de maintenir une forme correcte tout au long du squat.

Essayez les squats avec barre haute et barre basse pour trouver la variante qui vous convient le mieux et vous aide à atteindre vos objectifs fitness. Et n'oubliez pas d'être toujours à l'écoute de votre corps et d'ajuster le poids et l'intensité de vos squats selon vos besoins ! 💛