Conseils pour les douleurs au genou ! Barres hautes et basses contre le mur

S'accroupir contre un mur est un exercice reconnu pour protéger les genoux et est également utilisé en milieu hospitalier pour la rééducation après une opération du genou ! Il est respecté par la majorité des coureurs, et de nombreux footballeurs aiment s'entraîner régulièrement à s'accroupir contre un mur.

L'essentiel du mouvement :

1. Gardez tout le dos fermement contre le mur (en particulier la taille) ;

2. Asseyez-vous lentement, les cuisses et le corps pour maintenir un angle de 150 à 90 degrés, plus l'angle est grand, plus il y a d'énergie, lorsque les cuisses et le corps sont à 90 degrés, lorsque les cuisses et le sol sont parallèles ;

-Squat peu profond : l'angle entre les cuisses et le corps est de 150°.

-Demi-squat : l'angle entre les cuisses et le corps est de 120°.

-Squat profond : l'angle entre les cuisses et le corps est de 90° à angle droit.

3. Gardez le bas de vos jambes perpendiculaires au sol (de sorte que vos genoux ne dépassent pas vos orteils) ;

4. 15 cm entre vos pieds et 15 cm entre vos genoux, les orteils tournés vers l'avant ;

5. Restez dans cette posture statique aussi longtemps que possible.

Rappel : privilégiez les squats légers en fonction de votre force, d'au moins 5 minutes. Si vous pouvez dépasser 10 minutes, vous pouvez descendre en demi-squat ; si vous n'y parvenez pas, relevez automatiquement votre corps pour augmenter l'angle.

Cela fonctionne bien pour moi. Tant que mes genoux sont un peu douloureux, je m'accroupis contre le mur une fois par jour, généralement trois jours après, et je reviens nettement mieux.