Squat avec barre haute et barre basse : QUELLE DIFFÉRENCE !!!

 

 

Les différences entre les squats barre basse et barre haute concernent principalement la position de la barre, l'angle du torse, l'activation musculaire et les objectifs d'entraînement. Voici un aperçu détaillé :

 

### Position de la barre

- **High Bar Squat** : La barre est positionnée au-dessus des muscles trapèzes, juste en dessous de la base du cou.

- **Low Bar Squat** : La barre est placée plus bas, sur les deltoïdes et les rhomboïdes arrière.

 

### Angle du torse

- **High Bar Squat** : Nécessite une position du torse plus verticale pour maintenir la barre alignée avec le centre de gravité.

- **Low Bar Squat** : Permet une inclinaison vers l'avant plus prononcée puisque la barre est positionnée plus bas et plus près du centre de gravité.

 

### Activation musculaire

- **High Bar Squat** : Met davantage l'accent sur les quadriceps et les muscles abdominaux pour maintenir une posture droite.

- **Squat avec barre basse** : Implique davantage les muscles de la chaîne postérieure, notamment les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos.

 

### Profondeur du squat

- **High Bar Squat** : Permet une plus grande profondeur dans le squat, ce qui le rend idéal pour l'haltérophilie olympique.

- **Low Bar Squat** : Peut légèrement limiter la profondeur en raison de la plus grande inclinaison vers l'avant, mais permet de soulever des poids plus lourds grâce à une implication accrue de la chaîne postérieure.

 

### Objectifs de formation

- **High Bar Squat** : Préféré par les haltérophiles et les athlètes olympiques souhaitant améliorer la force et la puissance des quadriceps, ainsi que la technique pour des exercices comme l'arraché et l'épaulé-jeté.

- **Low Bar Squat** : Souvent choisi par les haltérophiles et ceux qui cherchent à maximiser le poids soulevé dans les squats de compétition, en raison de la plus grande implication de la chaîne postérieure.

 

### Conclusion

Le choix entre les squats à barre basse et à barre haute dépend des objectifs et des préférences de chacun. Les squats à barre haute sont excellents pour développer les quadriceps et améliorer la technique en mouvements olympiques, tandis que les squats à barre basse sont idéaux pour ceux qui souhaitent soulever des charges maximales en sollicitant davantage la chaîne postérieure.