Commencer:
Il est essentiel de commencer avec un poids qui vous permette de maintenir une bonne posture. À mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez augmenter progressivement le poids. Privilégiez toujours la posture à la charge pour éviter les blessures.
La différence entre les squats barre haute et barre basse réside principalement dans le positionnement de la barre sur le dos et la mécanique du mouvement. Les deux styles sont efficaces pour développer la force, mais répondent à des objectifs et des préférences différents.
Squat avec barre haute :
La barre est placée au-dessus des épaules, juste en dessous de la vertèbre C7. Cette position exige un torse plus droit pour maintenir la barre au-dessus du médio-pied. Elle sollicite les quadriceps et exige une bonne mobilité des chevilles, les genoux s'avançant au-delà des chevilles. Elle est couramment utilisée par les athlètes et ceux qui se concentrent sur le développement global des jambes.
Squat avec barre basse :
La barre repose plus bas sur le dos, sur les omoplates et sur les deltoïdes postérieurs. Cette position permet une légère inclinaison du torse vers l'avant, ce qui facilite la levée de charges plus lourdes. Elle sollicite davantage les muscles de la chaîne postérieure, comme les fessiers, les ischio-jambiers et les extenseurs dorsaux, que le squat barre haute. Les haltérophiles privilégient souvent cette position, car elle offre une meilleure stabilité sous charges lourdes.
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