Conseils pour les squats à barre basse

Pour commencer, assurez-vous que vos pieds sont écartés à peu près à la largeur des épaules et légèrement tournés vers l'extérieur. Cette position favorise un bon équilibre et permet à vos genoux de bouger naturellement tout au long de l'exercice.

Un aspect crucial des squats est l'activation des abdominaux. Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement. Cela protège non seulement votre dos, mais stabilise également votre corps, rendant l'exercice plus efficace. En descendant, veillez à garder vos genoux alignés avec vos orteils. Vos genoux ne doivent pas trop avancer ni se décaler.

En commençant à vous abaisser, imaginez que vous poussez vos hanches vers l'arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire. Cela vous aidera à maintenir votre poids sur vos talons et à solliciter davantage vos fessiers. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Cela sera suffisant au début, mais avec le temps et la pratique, vous pourrez augmenter la profondeur de votre squat.

En descendant, gardez la poitrine haute et le regard droit devant pour éviter que votre torse ne penche trop en avant. En vous relevant, concentrez-vous sur la poussée avec les talons plutôt qu'avec les orteils. Ce mouvement permet de mieux solliciter les muscles des jambes et des fessiers. À la fin du mouvement, assurez-vous que vos hanches sont complètement tendues.