Différences entre les squats à barre haute et à barre basse

 

Commençons par parler des différences :

 

L'un a un torse très droit avec beaucoup de déplacement du genou vers l'avant (barre haute) et l'autre a un torse penché avec un déplacement très particulier des hanches vers l'arrière (barre basse).

 

La différence entre les deux réside dans la position de la barre sur le dos. La position haute repose sur les épaules et les trapèzes, tandis que la position basse repose sur le deltoïde postérieur, au niveau des trapèzes inférieurs.

 

La principale différence Entre les deux, on trouve les groupes musculaires sollicités. Avec une barre haute, on utilise principalement les quadriceps pour tendre les genoux et forcer le corps et le poids de la barre vers le haut. C'est idéal si vous avez des quadriceps très puissants et des fémurs courts (par rapport au reste du corps), car cela crée un mouvement très court qui peut être très efficace si vous avez les bonnes proportions. Malheureusement, la plupart d'entre nous n'ont pas des fémurs très courts ni des quadriceps incroyablement puissants.

 

Maintenant, parlons de la façon de travailler correctement avec eux :

 

Pour un bon squat (haut ou bas), la barre doit être placée juste au-dessus du centre du pied pour pouvoir tracer une ligne droite. Maintenir la barre au-dessus du médio-pied tout au long du squat permettra d'obtenir la trajectoire la plus efficace possible : une ligne droite (voir l'image).

 

Dans le squat à barre haute Maintenir la barre au-dessus du médio-pied est relativement facile, car vous démarrez dans cette position naturellement, le torse droit. squat avec barre basse Vous devez également pousser les genoux vers l'avant, mais dans une moindre mesure, tout en tirant les hanches vers l'arrière, permettant à la barre de descendre au-dessus du médio-pied. La montée devrait être relativement similaire à la descente, que ce soit pour la barre haute ou basse.

 

Mais aussi essayez de les mélanger Parce que la barre haute et la barre basse ont toutes deux leur place dans un programme de powerlifting. La position barre haute est très efficace pour développer la force des quadriceps et peut aider à gérer la fatigue chez un squatteur barre basse. Une barre basse peut favoriser le développement de la chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers et dos) et développer la force maximale. Essayez les deux exercices à différents jours de squat tout au long de la semaine, avec une charge et une périodisation adaptées, pour en tirer le meilleur parti.

 

J'espère que cela vous aidera