*Squat avec barre haute :*
- *Gardez la poitrine haute* : Maintenez une posture haute et droite pour engager vos quadriceps et garder le poids sur vos talons.
2. *Serrez vos omoplates* : Cela aide à maintenir le haut du dos stable et génère de la puissance pour le levage.
3. *Poussez sur vos talons* : Concentrez-vous sur la poussée sur vos talons pour étendre vos jambes et vous lever avec le poids.
4. *Gardez vos genoux alignés* : Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos orteils, plutôt que de les dépasser.
*Squat avec barre basse :*
1. *Gardez votre dos serré* : engagez vos dorsaux et les muscles du haut du dos pour maintenir une position stable et générer de la puissance.
2. *Pliez vos hanches* : Poussez vos hanches vers l'arrière et vers le bas, en gardant votre poids sur vos talons, pour vous abaisser en squat.
3. *Gardez votre poitrine basse* : Maintenez une posture légèrement penchée vers l'avant pour engager vos adducteurs et vos ischio-jambiers.
4. *Poussez sur tout votre pied* : répartissez le poids uniformément sur votre pied, plutôt que seulement sur vos talons.
N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de vous accroupir et de commencer avec un poids qui vous convient pour pratiquer la bonne forme.