Squats

Bonjour à tous ! Prêt à apprendre à faire un squat qui laissera tout le monde bouche bée à la salle ? Eh oui, on parle bien de ces squats qui vous donnent l'impression d'être un super athlète ! Voici un guide super simple et amusant pour vous aider à perfectionner votre technique et à obtenir les fessiers d'acier dont vous avez toujours rêvé.

 

### 1. L'échauffement est essentiel

Avant de vous lancer dans les squats, assurez-vous de bien vous échauffer. Vous ne voulez pas vous blesser, n'est-ce pas ? Faites des jumping jacks, un jogging léger ou, si vous vous sentez d'humeur aventureuse, des burpees. Cinq à dix minutes suffisent pour réveiller vos muscles endormis.

 

### 2. La position de départ

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Vos orteils peuvent être légèrement pointés vers l'extérieur. Imaginez que vous êtes sur le point de vous asseoir sur une chaise invisible. Pas si difficile, non ?

 

### 3. La descente

C'est là que la magie opère. Gardez la poitrine bombée et les épaules en arrière. Descendez lentement comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Attention ! Nous ne voulons pas que vous vous blessiez les genoux. Portez votre poids sur vos talons, pas sur vos orteils.

 

### 4. La profondeur

Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Si vous pouvez descendre un peu plus bas sans compromettre votre technique, faites-le ! Privilégiez toujours la technique à la profondeur. Mieux vaut bien faire les choses que se blesser.

 

### 5. Remonter

Maintenant, appuyez sur vos talons et poussez vers le haut pour revenir à la position de départ. Veillez à garder le dos droit et la ceinture abdominale (oui, ces abdominaux !) contractée. Il ne faut pas de courbures gênantes dans le dos !

 

### 6. Répétitions et séries

Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Inutile d'ajouter du poids immédiatement ; votre propre poids suffit pour commencer. Lorsque vous vous sentirez plus à l'aise, vous pourrez ajouter des haltères ou une barre pour vous mettre encore plus au défi.

 

### 7. N'oubliez pas de vous étirer

Après vos squats, il est primordial d'étirer les muscles sollicités. Étirez les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers pour prévenir les courbatures et favoriser la récupération.

 

### 8. Profitez du processus !

N'oubliez pas que la régularité est essentielle. Ne vous découragez pas si vous avez du mal au début ou si vous ne parvenez pas à perdre autant de poids que vous le souhaiteriez. Avec le temps et la pratique, vous progresserez. Et surtout, amusez-vous ! Faire du sport ne doit pas être une corvée.

 

Voilà, les amis ! Un guide simple et amusant pour maîtriser les squats ! Alors, enfilez vos plus belles baskets, mettez votre playlist préférée et squattez ! Vos fessiers vous remercieront ! 💪🌟