Squat avec barre haute et basse - Haut

De nombreux sportifs affirment que le squat avec barre basse est plus facile à exécuter. Comme la barre basse place les clients dans une position moins droite, la charge est moindre que celle du squat avec barre haute.

 

Cependant, j'utilise le squat arrière avec barre haute pour m'entraîner à cause de mon problème de dos.  La position de la barre haute permet un meilleur alignement de tout le corps.

 

1) Installez le rack avec la barre à hauteur de poitrine. Placez-vous sous la barre et positionnez-la sur vos trapèzes.

 

2) Saisissez la barre aussi étroitement que possible et soulevez-la du support.

 

3) Contractez les muscles du dos et les omoplates pour créer une surface plane sur laquelle la barre reposera. Reculez pas à pas. Écartez les pieds à la largeur des épaules.

 

Pour commencer le mouvement, poussez vos hanches vers l'arrière et descendez en position de squat. Pliez les genoux et laissez-les avancer. Gardez la poitrine haute et le dos droit tout au long du mouvement.

 

##N'oubliez pas de renforcer votre tronc##

 

Une fois que vous avez atteint la profondeur maximale, revenez à la position de départ.

 

Si, comme moi, vous souffrez de problèmes de dos, le squat avec barre haute pourrait être votre meilleure option. Il permet de développer davantage la force et la masse musculaire des quadriceps. La barre doit rester positionnée au-dessus du médio-pied tout au long de l'exercice.

 

Si cette position est correctement réalisée, les genoux avanceront suffisamment pour solliciter les quadriceps. Cette position inclut la flexion des genoux, ce qui sollicite fortement les quadriceps.