Conseils pour les squats avec barre haute

Position de la barre : Placez la barre sur vos trapèzes, légèrement en dessous de la base de votre cou. Assurez-vous qu'elle repose confortablement et n'appuie pas sur vos vertèbres cervicales.

Prise : Gardez vos mains près de vos épaules pour créer une assise stable sur la barre. Maintenez la barre à pleine main, les pouces enroulés autour de la barre.

Position : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus. Les orteils doivent pointer légèrement vers l'extérieur, à environ 15-30 degrés.

Poitrine et haut du dos : Gardez la poitrine haute et le haut du dos contracté tout au long de la levée. Cela permet de maintenir une colonne vertébrale neutre et une posture correcte.

Descente : Commencez le squat en fléchissant simultanément les hanches et les genoux. Gardez les genoux au-dessus des orteils et le poids du corps réparti sur le médio-pied.