Conseils pour les squats avec barre basse

Jack Lee · 2024-06-22T03:53:33.000Z

Position de la barre Placez la barre sur vos deltoïdes postérieurs, juste en dessous du haut de vos omoplates. Cette position plus basse déplace le centre de gravité et permet de soulever des charges plus lourdes. Poignée : Utilisez une prise plus large que pour le squat à la barre haute. Gardez les poignets droits et les coudes pointés vers le bas et légèrement en arrière. Position Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus. Vos orteils doivent être plus orientés vers l'extérieur qu'en squat avec barre haute, à environ 30-45 degrés. Poitrine et haut du dos Maintenez le haut du dos contracté et la poitrine bombée tout au long du mouvement. Cela permet de maintenir la barre stable et la colonne vertébrale neutre. Charnière de hanche Commencez le squat en poussant les hanches vers l'arrière, puis fléchissez les genoux. Ce mouvement sollicite plus efficacement la chaîne postérieure.

Position de la barre Placez la barre sur vos deltoïdes postérieurs, juste en dessous du haut de vos omoplates. Cette position plus basse déplace le centre de gravité et permet de soulever des charges plus lourdes.
Poignée : Utilisez une prise plus large que pour le squat à la barre haute. Gardez les poignets droits et les coudes pointés vers le bas et légèrement en arrière.
Position Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus. Vos orteils doivent être plus orientés vers l'extérieur qu'en squat avec barre haute, à environ 30-45 degrés.
Poitrine et haut du dos Maintenez le haut du dos contracté et la poitrine bombée tout au long du mouvement. Cela permet de maintenir la barre stable et la colonne vertébrale neutre.
Charnière de hanche Commencez le squat en poussant les hanches vers l'arrière, puis fléchissez les genoux. Ce mouvement sollicite plus efficacement la chaîne postérieure.

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