Squat avec barre haute et barre basse

 

LE BACK SQUAT À BARRE HAUTE VS BARRE BASSE

Et vous pensiez que le squat arrière consistait simplement à poser la barre sur le dos et à la soulever. Eh bien, ce n'est pas si différent de ce que vous faites, mais votre squat varie selon où Vous placez la barre sur votre dos. Comme vous pouvez le deviner, le squat barre haute place la barre haut sur votre dos, tandis que le squat barre basse place la barre bas sur votre dos (nous détaillerons cela plus loin).

 

Le placement de la barre n'est qu'un début, car il modifie significativement la biomécanique du squat. Cette biomécanique étant différente, différents muscles sont sollicités à des degrés divers pour contrer les nouvelles forces.

Il y a de fortes chances que le squat arrière que vous pratiquez soit le squat barre haute, ou un exercice intermédiaire, car c'est généralement celui enseigné aux débutants. En effet, il est plus facile à apprendre que le squat barre basse. nécessite plus de mobilité.

Cependant, vous verrez probablement plus de powerlifters utiliser le squat à barre basse, et c'est exclusivement ce qu'enseigne le célèbre entraîneur de force et de conditionnement physique Mark Rippetoe, le fondateur de Starting Strength.

 

Cela signifie-t-il que l'un est meilleur que l'autre ? Non. Cela signifie simplement qu'ils ont des objectifs différents (pensez au développé couché et au développé couché incliné), et que vous devriez essayer les deux pour trouver celui qui vous convient le mieux.

 

BACK SQUAT AVEC BARRE HAUTE OU BARRE BASSE - DIFFÉRENCES DE PRÉPARATION ET DE FORME :

Comprendre les différences entre le squat barre haute et le squat barre basse commence par les différences de forme. Nous examinerons comment les positions des barres haute et basse produisent de multiples différences.

 

1) POSITION DE LA BARRE HAUTE ET DE LA BARRE BASSE

La position de la barre est à l'origine des différences entre le squat arrière barre haute et le squat arrière barre basse. Une différence de quelques centimètres déclenche une réaction en chaîne qui transforme le squat arrière en deux variantes distinctes.

 

Position de la barre haute :

Le squat à barre haute verra la barre s'asseoir plus haut sur le dos et reposer sur le sommet des pièges. Cela dit, il est important de ne pas monter plus haut, sinon la barre reposera sur la nuque et la colonne vertébrale. Tant que la barre est haute, veillez à la maintenir appuyée sur les trapèzes.

 

Position de la barre basse :

Croyez-le ou non, la position du squat avec la barre basse sera plus basse que celle avec la barre haute. Plus précisément, la barre sera 5 à 7,5 cm plus basse et reposera sur les trapèzes et les omoplates. Elle reposera juste en dessous du deltoïde postérieur. Cela signifie qu'elle traversera le dos, en appui contre lui.

 

2) POSITION DU CORPS DE LA BARRE HAUTE ET DE LA BARRE BASSE

Comme la position de la barre détermine le nom de ces squats, on pourrait penser qu'il s'agit d'une variable importante… et c'est le cas. Cela est dû à son effet sur la trajectoire de la barre. En réalité, la trajectoire de la barre pour les squats barre haute et barre basse est identique : elle descend droit et au-dessus du milieu du pied. La principale différence réside dans la biomécanique des deux squats, qui permet de maintenir la barre dans la bonne position.

 

Gardez à l'esprit que les mêmes consignes s'appliquent aux squats barre basse et barre haute. Les hanches sont poussées vers l'arrière jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles. La différence réside dans la flexion des hanches et l'inclinaison du torse, qui maintient la trajectoire de la barre en ligne droite. La barre étant posée sur le dos, elle recule également avec les hanches. Cependant, le déplacement total varie selon sa position.

 

En général, la plupart des gens pensent que le squat arrière avec barre haute sollicite davantage les quadriceps, car le corps est plus droit et la flexion des hanches est moindre. De plus, comme le torse est penché et la flexion des hanches plus importante lors du squat arrière avec barre basse, il stimule davantage les muscles postérieurs : fessiers et ischio-jambiers. C'est logique et plutôt juste.