Squat avec barre haute et barre basse – Bases, forme et informations importantes !

Dans cet article, je passerai en revue les bases, la forme et les informations importantes telles que le temps de repos adéquat entre les séries, le nombre de répétitions à effectuer pendant l'entraînement, et comment ne pas se blesser et que faire en cas de blessure lors de cet entraînement.

Tout d'abord, l'entraînement des groupes musculaires peut être très fatigant et dangereux s'il n'est pas effectué correctement et avec les bases. Si vous avez moins de 18 ans, assurez-vous d'être accompagné d'un tuteur ou d'un adulte pendant l'entraînement.

Deuxièmement, je suis très fier de toi pour avoir trouvé un moyen de t'entraîner, de devenir plus fort et en meilleure santé. Traversons cette épreuve ensemble et soyons plus confiants que jamais !

Quelle est la différence entre les squats à barre haute et basse ?

Un squat avec barre haute nécessite que la barre repose sur la partie supérieure du dos, et le torse de la personne reste droit et plus droit pendant le levage et l'abaissement.

Un squat avec barre basse nécessite que la barre soit placée entre les deux omoplates du dos. Cela signifie que la personne descend plus bas.

Voici des images de ce à quoi ressemble chaque exercice :

Comme vous pouvez le constater, la posture appropriée pour chaque exercice est la suivante :

1. Choisissez une barre appropriée avec des poids appropriés pour votre entraînement.

1. Placez la barre sur votre dos comme sur les images ci-dessus. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

1. Assurez-vous de sentir et d'avoir la barre en équilibre sur votre milieu du pied pendant tout l'exercice.

1. Lorsque vous vous accroupissez, redressez vos genoux et vos hanches.

1. Verrouillez vos hanches et vos genoux lorsque vous êtes debout.

Maintenant, les répétitions appropriées devraient être de 4 à 8 répétitions avec des séries de 3.

Ces séries et répétitions peuvent être moins nombreuses que celles d'autres groupes musculaires, mais cela est valable en cas de blessure. Surtout pour les muscles sollicités quotidiennement dans presque toutes les activités.

Les répétitions correspondent au nombre de fois que vous effectuez un exercice. Les séries correspondent au nombre de fois que vous effectuez cet exercice.

Par exemple, effectuez 6 squats (6 répétitions) et répétez ces 6 répétitions 3 fois. Au total, vous devriez faire 18 squats (répétitions) lors de l'exercice d'aujourd'hui. Après chaque répétition (6), reposez-vous 1 à 4 minutes pour un repos musculaire adéquat. Sans repos, vous risquez de vous blesser et de vous faire mal.

Maintenez la barre pendant quelques secondes avant de vous accroupir pour votre prochaine répétition.