Barre haute et squat bas

Les squats barre haute et barre basse sont deux variantes du squat arrière, chacune avec sa propre technique et ses propres avantages. Voici quelques conseils d'entraînement pour chacune :

### Squat avec barre haute :
1. **Position de la barre** : Placez la barre sur vos trapèzes supérieurs, juste en dessous du cou.
2. **Position** : Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
3. **Profondeur** : Visez un squat complet où vos hanches descendent en dessous, parallèlement aux genoux.
4. **Angle du torse** : Gardez un torse plus droit pour mettre l’accent sur les quadriceps.
5. **Prise en main** : Utilisez une prise plus serrée pour créer un haut du dos serré, offrant plus de stabilité.
6. **Respiration** : Inspirez profondément avant de descendre, contractez votre tronc et expirez pendant que vous montez.

Squat avec barre basse :
1. **Position de la barre** : Placez la barre plus bas sur votre dos, sur les deltoïdes arrière.
2. **Position** : Les pieds peuvent être légèrement plus larges que la largeur des épaules, avec les orteils pointés davantage vers l'extérieur.
3. **Profondeur** : Descendez jusqu'à ce que vos hanches soient en dessous du niveau du genou.
4. **Angle du torse** : Penchez-vous légèrement plus vers l'avant par rapport au squat avec barre haute, en engageant davantage la chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers).
5. **Prise** : Les mains doivent être plus écartées pour s'adapter à la position de la barre inférieure.
6. **Respiration** : Similaire à la barre haute, inspirez profondément avant de descendre, renforcez votre tronc et expirez sur la