Squats à barre haute et à barre basse : découvrez les différences
Le squat est considéré comme l'exercice par excellence pour développer les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. C'est ce fameux exercice qui consiste à placer la barre sur l'épaule, puis à effectuer un squat correct en veillant à ne pas forcer sur les mollets.
Aujourd'hui, nous parlons de deux variantes de squat, à savoir : les squats à barre haute et les squats à barre basse.
Il s’agit essentiellement de positionner la barre en fonction de vos besoins, mais procédons dans l’ordre.
Squat avec barre haute
La position de la barre doit être placée exactement au-dessus du trapèze comme indiqué sur la photo :
À ce stade, effectuez un squat avec flexion simultanée de la hanche et du genou et la poitrine descendant perpendiculairement comme indiqué sur la photo :
Quels muscles sont les plus sollicités dans cet exercice ?
La réponse est immédiate : les quadriceps
Squat avec barre basse
Dans cette variante, la barre est placée légèrement plus bas et précisément sur les deltoïdes arrière comme indiqué sur la photo :
La technique d'exécution est similaire à celle de la barre fixe. La photo le montre :
Le levier du torse se raccourcira et la barre basse vous permettra de soulever plus de charge.
Quels muscles sont les plus sollicités ?
Dans cette variante, les ischio-jambiers sont davantage sollicités.
Lequel des deux choisir ?
Eh bien, cela est généralement subjectif et dépend de vos besoins et de vos objectifs.
Mais le conseil que je peux donner est :
- Pour les débutants, le HIGH BAR SQUAT est fortement recommandé car il leur permet de commencer à prendre confiance dans l'exercice et d'utiliser des charges légères.
- Si vous souhaitez utiliser une charge plus lourde, le LOW BAR SQUAT est idéal et convient aux personnes plus expérimentées et entraînées.
Les avantages du HIGH BAR SQUAT
Cela provoque moins de stress articulaire, provoque moins de tension dans le bas du dos et donne une plus grande stabilité au système
haltère -corps.
Les avantages du LOW BAR SQUAT
En utilisant une charge plus lourde, possibilité de l'utiliser dans une phase visant à augmenter la résistance générale.
Il convient de noter qu'un n'exclut pas Alternativement, alterner les deux variantes vous permettra de travailler différents angles articulaires. C'est une excellente stratégie pour varier la stimulation musculaire et réduire la tension articulaire tout en améliorant les compétences proprioceptives et de coordination.
J’espère que cet article vous a été utile et que vous pourrez en bénéficier lors de vos entraînements.
Et enfin, je joins une vidéo démontrant comment appliquer correctement les deux variantes de squat.
Une bonne formation