Conseils pour squats avec barre haute et barre basse

1. Les squats à barre haute consistent à placer la barre plus haut sur les trapèzes, ce qui sollicite les quadriceps et les fessiers. Maintenez le buste droit pour maintenir l'équilibre et la stabilité.

2. Les squats avec barre basse placent la barre plus bas sur les deltoïdes postérieurs, accentuant ainsi l'effort sur les hanches et la chaîne postérieure. Penchez-vous légèrement en avant pour solliciter plus efficacement les ischio-jambiers et le bas du dos.

3. Concentrez-vous sur le maintien d’une colonne vertébrale neutre dans les deux variantes pour prévenir les blessures et maximiser le transfert de force des jambes à la barre.

4. Expérimentez avec la largeur de la prise et le positionnement du pied pour trouver ce qui vous semble le plus confortable et le plus stable pour la mécanique de votre corps.

5. Donnez la priorité à un échauffement et à un travail de mobilité appropriés pour garantir que la flexibilité et l’amplitude des mouvements sont optimisées pour un squat sûr et efficace.