Squat sur Smith Machine

Lorsque les squats sont trop difficiles, utilisez la Smith Machine pour pratiquer votre posture et bénéficier en même temps des bienfaits de l'exercice !

1. Tenez la barre à hauteur des épaules.

2. Tenez la barre plus large que la largeur des épaules et placez-la sur vos muscles trapèzes.

3. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et écartez vos orteils d'environ 20 à 30 degrés.

4. Ouvrez votre poitrine et redressez votre dos.

Expirez lorsque vous montez et inspirez lorsque vous descendez.

Contractez votre abdomen, gardez votre dos bien droit et pliez d’abord vos hanches pour que vos fesses descendent.

Descendez jusqu’à ce que vos genoux soient naturellement pliés et que vos cuisses soient au niveau du sol.

Tenez-vous debout en poussant fortement vers le centre de la plante de vos pieds.

Au fur et à mesure que vos hanches se lèvent, redressez vos genoux et vos articulations de la hanche un par un, puis revenez à la position de départ.