Les squats à barre haute placent la barre au-dessus de vos trapèzes, généralement avec une prise assez étroite (autant que votre mobilité le permet). Ce squat vous oblige à garder votre torse aussi droit que possible afin de maintenir la barre alignée avec votre milieu du pied - vos genoux DOIVENT se déplacer vers l'avant lorsque vous allez à pleine profondeur pour garantir que vos hanches sont correctement chargées. En règle générale, vous ne pouvez pas soulever autant de poids en utilisant un squat à barre haute qu'avec une barre basse, mais vous bénéficiez des avantages d'une plus grande amplitude de mouvement avec vos genoux, vos hanches et vos chevilles, ce qui vous permet de maintenir une flexibilité et une force fantastiques. Certains entraîneurs de powerlifting recommandent même aux haltérophiles d'effectuer des squats à barre haute hors saison, simplement pour gagner en force dans toute l'amplitude et reposer leur corps des sollicitations intenses des squats à barre basse. En revanche, comme on pourrait s'y attendre, les squats à barre basse placent la barre plus bas dans le dos : elle repose sur l'arrière des épaules plutôt que sur les trapèzes. En général, la prise est plus large et il faut pencher le buste beaucoup plus en avant pour maintenir le poids sur le médio-pied. En vous penchant, vous DEVEZ impérativement reculer les hanches et éviter de laisser les genoux avancer, sous peine d'exercer une pression excessive sur les genoux. Ce squat est conçu pour une force maximale et un transfert de poids maximal. Vous ne vous accroupissez que jusqu'à ce que le pli de votre hanche descende légèrement sous le genou vu de côté ; c'est la norme de compétition en powerlifting ; une position plus basse serait donc inutile. La profondeur et l'amplitude de mouvement réduites augmentent vos chances de pouvoir vous lever et terminer le squat, car la distance parcourue par la barre est nettement inférieure à celle du squat avec barre haute.