Haut, bas, gagnez où que vous alliez - Squat barre haute et barre basse
Si vous cherchez à ce que vos séances d’entraînement impliquant des squats comptent vraiment, je vous invite à jeter un œil à cet article pour en savoir plus sur les squats à barre haute par rapport aux squats à barre basse.
Pour cet exercice, vous aurez simplement besoin d'une barre et de la capacité à vous accroupir avec la barre sur le dos. Échauffez-vous avec des exercices légers pour accélérer votre rythme cardiaque et effectuez des étirements du bas du corps, notamment ceux qui ciblent les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les hanches. Ces muscles du bas du corps sont essentiels pour un entraînement efficace et sûr.
Si l'on compare les deux variantes du squat à la barre, la différence n'est pas si importante. Cependant, quelques différences notables sont à prendre en compte pour exploiter pleinement le potentiel de ces exercices !
Lors du squat barre haute, la barre repose sur vos trapèzes, situés juste en dessous de votre nuque. Vous devriez pouvoir la saisir détendue avec vos mains. Avant de descendre, contractez votre ceinture abdominale et gardez le buste droit. En descendant, abaissez vos hanches, comme si vous étiez assis sur une chaise, puis, lorsqu'elles sont juste en dessous de la parallèle, remontez en poussant avec vos quadriceps.
À l'inverse, le squat barre basse positionne la barre sous les trapèzes et, contrairement au squat barre haute, les mains ne sont pas aussi détendues lors de la prise. Comme la barre ne repose pas sur les muscles du haut du dos, les mains la poussent contre le dos, sans forcer, mais suffisamment pour que la barre reste bien en place et ne vacille pas pendant les répétitions. La séquence de répétitions sera identique à celle du squat barre haute : descente gainée et retour en haut une fois la barre plus basse que les hanches. Cependant, la position de la barre dans cette variante vous oblige à vous pencher légèrement en avant pour compenser sa position plus basse. Par conséquent, cette variante sollicite davantage les fessiers et les ischio-jambiers que le squat barre haute.
Quelle que soit la variante de squat choisie, assurez-vous de pouvoir effectuer au moins 10 répétitions avec la barre sur le dos avant d'y ajouter du poids. De plus, lorsque vous ajoutez du poids, veillez à répartir la charge de manière égale des deux côtés de la barre, sinon celle-ci pourrait se déséquilibrer et entraîner des blessures.
J'espère que vous avez compris les différences clés entre ces deux formats de squat. Je suis convaincu qu'ils ont leur place dans tout programme d'entraînement et que les utiliser de manière égale vous donnera de meilleurs résultats pour gagner en force et en puissance dans vos squats !
