Conquérir la barre basse

La barre basse est positionnée plus bas, généralement sur les deltoïdes postérieurs. Cette variante crée un angle de torse plus prononcé, rappelant la position d'un haltérophile. Voici pourquoi vous pouvez choisir cette variante :

1. Plus de potentiel de poids : la position de la barre basse vous permet de soulever des poids plus lourds grâce à un bras de levier plus favorable pour le squat.

2. Meilleure activation des fessiers et des ischio-jambiers : l’angle inférieur du torse met davantage l’accent sur vos fessiers et vos ischio-jambiers.

3. Amélioration de la force du tronc : bien que la stabilité du tronc reste cruciale, le squat avec barre basse peut également renforcer les muscles du bas du dos.

 

Conquérir la barre basse :

1. Placement des pieds : comme pour la barre haute, tenez-vous debout à la largeur des épaules, les orteils pointés légèrement vers l'extérieur.

2. Positionnement de la barre : Posez la barre dans le bas du dos, sur vos deltoïdes postérieurs, juste en dessous des protubérances osseuses de vos omoplates. Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur de vos épaules.

3. Initiation : Contractez vos abdominaux et inspirez profondément. Commencez le squat en vous penchant au niveau des hanches et en poussant légèrement les genoux vers l'avant pendant la descente.

4. Profondeur : Descendez jusqu'à ce que votre dos soit presque parallèle à vos hanches. Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.

5. Montez : poussez sur vos talons et contractez vos fessiers pour revenir à la position de départ.

 

Il n'existe pas de « meilleur » squat. Les deux offrent des avantages distincts.

Débutant en squat ? Commencez par la barre fixe pour maîtriser la posture et l'engagement du tronc.

Objectifs axés sur les quadriceps ? Priorisez le développement ciblé des quadriceps.

Mobilité réduite ? La barre haute pourrait être plus confortable pour les personnes ayant une mobilité réduite des chevilles ou des hanches.

Envie de powerlifting ? La barre basse permet de soulever des poids plus lourds et de mieux solliciter les fessiers et les ischio-jambiers.

Enfin, essayez les deux variantes et trouvez celle qui convient le mieux à votre corps et à vos objectifs d'entraînement. N'oubliez pas qu'une bonne technique est primordiale : ne courez pas après le poids au détriment de la technique.

 

Comme pour tout exercice, consultez un entraîneur qualifié si vous avez des questions ou des limitations. Maintenant, lancez-vous et maîtrisez vos squats !