Squat avec barre haute vs squat avec barre basse

La position de la barre haute permet de rester plus droit lorsque vous vous accroupissez, ce qui sollicite davantage les quadriceps et est plus courant chez ceux qui s'entraînent aux levées olympiques (arrachés et clean-jerks).

Le squat avec barre basse sollicite davantage le torse, mais comme le centre de gravité de la barre est plus bas, vous pourrez mieux la contrôler et pousser vos hanches plus en arrière tout en gardant la poitrine en avant – un aspect essentiel d'une bonne posture. Vous aurez probablement aussi envie d'adopter une position plus large avec la barre basse, légèrement à l'extérieur de la largeur des épaules. Le squat avec barre basse sollicite mieux les ischio-jambiers et les fessiers et permet de soulever des charges plus lourdes ; il est donc plus courant chez les powerlifters.

Expérimentez pour trouver la position de barre qui vous convient le mieux et n'hésitez pas à les varier au fil de votre entraînement. Faire des squats à la barre haute avec des poids plus légers pendant quelques semaines peut vous aider à dépasser les paliers de votre squat à la barre basse, car cela renforcera davantage vos quadriceps. Passer au squat à la barre basse peut être judicieux si vous souffrez d'une blessure au genou aggravée par le squat à la barre haute. Utilisez les deux !