🔴Squats avec barre haute et barre basse CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR🔴

Bonjour,

 

Dans cet article, je vais essayer d’expliquer les principales différences entre les squats à barre haute et basse.

 

Les squats barre haute et barre basse sont deux variantes du squat arrière avec barre, chacune sollicitant des muscles différents et nécessitant des techniques légèrement différentes. Voici une comparaison :

 

Squat avec barre haute

 

° Position de la barre :La barre repose sur les pièges supérieurs, juste en dessous du manche.

° Angle du torse :Plus droit, presque vertical.

° Amplitude de mouvement (ROM) :Une plus grande profondeur est généralement obtenue.

° Accent sur les muscles :Quadriceps, fessiers et ischio-jambiers.

° Position du pied :Les pieds sont généralement écartés à la largeur des épaules.

° Utilisations :Fréquent en haltérophilie olympique, en musculation et en conditionnement physique général pour améliorer la force et l'hypertrophie des jambes.

Squat avec barre basse

 

° Position de la barre :La barre repose plus bas sur le dos, sur les deltoïdes postérieurs et au milieu des pièges.

° Angle du torse :Penché davantage vers l'avant.

Amplitude de mouvement (ROM) : légèrement réduite par rapport à la barre haute.

° Accent sur les muscles :Ischio-jambiers, fessiers, bas du dos et quadriceps.

° Position du pied :Posture souvent légèrement plus large avec les orteils pointés plus vers l'extérieur.

° Utilisations :Populaire en dynamophilie en raison de la possibilité de soulever des poids plus lourds en utilisant davantage de muscles de la chaîne postérieure.

 

 

Différences clés

 

1. Placement des barres :La barre haute place la barre plus haut sur les pièges, tandis que la barre basse la place plus bas sur les deltoïdes arrière.

2. Position du torse :Les squats avec barre haute maintiennent le torse plus droit, tandis que les squats avec barre basse nécessitent une inclinaison vers l'avant.

3. Activation musculaire :Les squats à barre haute ciblent davantage les quadriceps, tandis que les squats à barre basse sollicitent davantage la chaîne postérieure (ischio-jambiers, fessiers et bas du dos).

4. Profondeur :Les squats à barre haute permettent généralement un squat plus profond en raison de la position plus droite du torse.

5. Position :Les squats à barre basse nécessitent souvent une position plus large pour maintenir l'équilibre et une mécanique appropriée.

 

 

Les deux variantes de squat peuvent être bénéfiques, et le choix dépend souvent des objectifs individuels, de la biomécanique et de l'entraînement. Les haltérophiles privilégieront le squat à barre basse pour sa capacité à soulever plus de poids, tandis que les haltérophiles olympiques et les culturistes privilégieront le squat à barre haute pour son accent sur les quadriceps et son amplitude de mouvement plus importante.

 

J’espère que cela vous aidera à mieux comprendre les squats bas et hauts.