Squat avec barre haute et squat avec barre basse.

Dans le High Bar Squat, vous devez positionner la barre sur votre dos au niveau des faisceaux trapèzes supérieurs, juste en dessous de la septième vertèbre cervicale.

Dans la barre basse, vous devez placer la barre sur les deltoïdes arrière.

La barre haute active les quadriceps tandis que la barre basse sollicite les ischio-jambiers.

•Pour réaliser les exercices, stabilisez la barre dans une position confortable (barre haute ou basse).

• Relâchez la barre des butées tout en gardant vos hanches et votre torse compacts, en étendant vos genoux.

• Faites trois pas en arrière et placez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges, en les faisant pivoter vers l'extérieur au fur et à mesure que vous vous écartez.

• Projette la charge vers le centre du pied, ce qui donne un torse plus vertical en barre haute et plus incliné en barre basse.

• Soyez compact, retenez votre souffle tout au long du mouvement sans créer de tension musculaire supplémentaire.

•Faites un squat avec flexion simultanée de la hanche et du genou, en essayant de faire un excentrique fluide.

• Levez-vous toujours de manière compacte et sans retenir votre souffle, avec la sensation de pousser de tout votre corps contre la barre jusqu'à ce que vos genoux et vos hanches soient étendus.

Le squat à barre haute est destiné aux débutants et présente les avantages suivants : moins de stress articulaire, moins de tension dans le bas du dos et une plus grande stabilité.

Le squat avec barre basse est destiné aux personnes plus expérimentées et présente l'avantage de soulever plus de poids.