Différences entre les squats à barre haute et à barre basse

Plongeons dans les différences entre les squats à barre haute et à barre basse :

 

Squat à barre haute :

Placement de la barre : la barre repose sur le dessus de vos épaules, juste en dessous des vertèbres C-7.

Forme : Créez une « étagère » avec vos pièges pour soutenir la barre.

Accent sur les muscles : les squats à barre haute ciblent davantage les quadriceps.

À utiliser si : vous visez des gains de jambes ou participez à des sports autres que le powerlifting.

Efficacité : Idéal pour développer la puissance et la force dans des exercices comme les power cleans et les snatches.

 

Squat à barre basse :

Placement de la barre : la barre se trouve plus bas sur votre dos, au niveau des omoplates.

Forme : Posez la barre sur les deltoïdes postérieurs (arrière des épaules).

Accent sur les muscles : les squats à barre basse privilégient les hanches et vous permettent de soulever des poids plus lourds.

À utiliser si : vous souhaitez mettre au défi votre équilibre, votre force abdominale et les muscles de votre chaîne postérieure.

Efficacité : Excellent pour augmenter votre maximum sur une répétition.

 

N'oubliez pas que vos préférences personnelles et votre confort jouent un rôle dans le choix de la variante idéale. Testez les deux et trouvez celle qui correspond le mieux à vos objectifs !