Les squats sont un exercice formidable, mais il est crucial d'éviter les erreurs courantes pour plus de sécurité et d'efficacité. Voici quelques points clés à surveiller :
Technique de sortie bâclée :
Installez-vous en toute confiance grâce à une marche d'escalier solide. Plus que de simples marches, c'est votre fondation.
Saisissez la barre, serrez votre dos, renforcez votre tronc et positionnez correctement votre position.
Mauvaise respiration et renforcement :
Respirez et renforcez efficacement votre tronc.
Une respiration adéquate assure la force et protège votre dos des blessures.
Les genoux s'affaissent vers l'intérieur :
Gardez vos genoux alignés avec vos orteils.
Des muscles petits et moyens fessiers faibles peuvent être à l’origine de ce problème.
Ne pas s'accroupir en profondeur :
Visez un niveau parallèle ou inférieur (hanches sous les genoux).
Une profondeur appropriée engage pleinement les muscles.
Penchement excessif vers l'avant :
Maintenez le torse droit.
Se pencher trop en avant peut fatiguer le bas du dos.
N'oubliez pas : pratiquez une bonne posture, commencez léger et augmentez progressivement le poids. Bon squat !