Routines de squat avec barre haute et barre basse

1. **Squat barre haute** : Placez la barre haut sur les trapèzes, juste en dessous de la nuque, pour maintenir le torse droit et solliciter les quadriceps. Maintenez une position plus étroite, les pieds légèrement pointés vers l'extérieur, et concentrez-vous sur la poussée des genoux vers l'avant pendant la descente. Gardez la poitrine bombée et regardez droit devant pour maintenir une colonne vertébrale neutre. Essayez de vous asseoir droit en squat plutôt que de pousser les hanches trop en arrière. Assurez-vous d'avoir une profondeur maximale en vous accroupissant jusqu'à ce que le pli de la hanche soit sous le genou.

2. **Low Bar Squat** : Positionnez la barre plus bas sur le dos, au niveau des deltoïdes postérieurs, pour une meilleure mobilisation des hanches et une concentration plus forte sur la chaîne postérieure. Adoptez une posture plus large, les orteils pointés vers l'extérieur, et initiez le mouvement en poussant les hanches vers l'arrière tout en fléchissant les genoux. Penchez-vous légèrement en avant tout en contractant le tronc pour gérer efficacement la charge plus lourde. Contractez tout le dos pour stabiliser la barre et l'empêcher de rouler. Maintenez le poids sur le médio-pied et poussez sur les talons pour vous relever.