Le meilleur exercice que je pratique habituellement avec la barre fixe en salle de sport est le squat progressif lesté. Il consiste simplement à effectuer des squats, jambes écartées à la largeur des épaules, mais avec un certain poids sur la barre et reposant sur la nuque.
Pour augmenter la difficulté, il suffit de lever les bras lors des étirements. Je fais généralement 3 séries de 12 répétitions maximum, sans trop de poids.
L’une des erreurs courantes que mes entraîneurs m’ont transmises est qu’il n’est pas nécessaire d’élever complètement les bras lors de l’exécution de l’étirement des bras pour éviter une tension excessive sur les avant-bras.
Il est également très important de garder la poitrine haute.
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