Partagez vos conseils d'entraînement n°10 : Squat avec barre haute et barre basse

Les squats barre haute et barre basse peuvent avoir un impact significatif sur votre entraînement, selon vos objectifs et votre physique. Voici quelques conseils pour chaque situation :

### Squat avec barre haute
1. **Position de la barre** : Placez la barre sur vos trapèzes supérieurs.
2. **Position du torse** : Gardez un torse plus droit pour mettre l’accent sur les quadriceps.
3. **Position des pieds** : Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
4. **Profondeur** : Visez une profondeur totale, là où le pli de votre hanche se trouve sous votre genou.
5. **Engagement du tronc** : renforcez votre tronc pour maintenir la stabilité et protéger le bas du dos.

### Squat avec barre basse
1. **Position de la barre** : Placez la barre légèrement plus bas sur votre dos, sur les deltoïdes arrière.
2. **Position du torse** : Penchez-vous légèrement vers l’avant pour mettre l’accent sur la chaîne postérieure (fessiers et ischio-jambiers).
3. **Position des pieds** : Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur, comme pour une barre haute.
4. **Profondeur** : Visez une profondeur où le pli de votre hanche est en dessous de votre genou, mais elle peut être légèrement moins profonde que la barre haute en raison de l'inclinaison vers l'avant.
5. **Engagement du tronc** : renforcez votre tronc pour maintenir la stabilité et protéger le bas du dos.

### Conseils généraux pour les deux
1. **Échauffement** : échauffez-vous toujours avec des étirements dynamiques et des séries légères.
2. **Surcharge progressive** : Augmentez progressivement le poids pour éviter les blessures et assurer une progression régulière.
3. **La forme plutôt que le poids** : Privilégiez une bonne forme plutôt que de soulever des poids plus lourds pour éviter les blessures.
4. **Respiration** : Inspirez profondément avant de descendre, retenez votre souffle (manœuvre de Valsalva) pendant la montée et expirez après avoir terminé la répétition.
5. **Récupération** : Assurez un repos adéquat entre les séances de squat pour permettre la récupération et la croissance musculaire.

En comprenant et en appliquant ces conseils, vous pouvez optimiser votre technique de squat, réduire les risques de blessures et obtenir de meilleurs résultats adaptés à vos objectifs de remise en forme spécifiques.