Conseils essentiels pour les squats à barre haute et à barre basse

Lors de la réalisation de squats avec barre haute et barre basse, il est essentiel de comprendre les différences de technique et les avantages uniques de chaque style. Voici un résumé des conseils les plus importants pour les deux variantes de squat :

 

Conseils pour les squats avec barre haute :

 

Placement de la barre : placez la barre au-dessus des épaules, juste en dessous des vertèbres C-7.

 

Position du corps : Maintenez le torse droit pour garantir que la barre reste au-dessus du milieu du pied.

 

Position des pieds : Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules avec les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.

 

Descente : Laisser les genoux avancer tout en gardant le torse droit.

 

Focus musculaire : Cette variante met l’accent sur les quadriceps.

 

Conseils pour les squats avec barre basse :

 

Placement de la barre : Posez la barre sur les omoplates, sur les deltoïdes postérieurs.

 

Position du corps : Penchez légèrement le torse vers l’avant pour équilibrer la barre sur le milieu du pied.

 

Position du pied : Similaire au squat à barre haute, mais avec un accent sur la charnière de la hanche pour initier le mouvement.

 

Descente : Poussez les hanches vers l'arrière et pliez la taille pour abaisser le corps.

 

Focus musculaire : cible la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et les extenseurs du dos.

 

Les deux variantes de squat sont efficaces, mais le choix dépend de vos objectifs d'entraînement, de votre mobilité et de votre confort. Privilégiez la technique plutôt que le poids pour éviter les blessures et maximiser l'efficacité. Que vous visiez la force, le développement musculaire ou la performance sportive, intégrer des squats à la barre haute et basse à votre routine peut être bénéfique.