Il existe plusieurs différences clés entre le squat barre haute et le squat barre basse. La principale différence réside dans la posture. La barre doit toujours rester directement au-dessus de la ligne médiane de vos pieds. Que vous pratiquiez le squat barre basse, le squat barre haute ou le squat barre haute, votre posture sera légèrement différente selon le placement de la barre, comme le montrent les photos que j'ai publiées.
Le squat barre haute. La barre repose sur vos trapèzes. Le squat barre basse repose sur vos deltoïdes postérieurs. Les muscles ciblés pour le squat barre haute sont tous les muscles du bas du corps, et plus particulièrement les quadriceps. Le squat barre basse cible tous les muscles du bas du corps, et plus particulièrement les fessiers et les muscles érecteurs du rachis. La barre haute présente des exigences de performance différentes : elle est plus adaptée aux athlètes olympiques, à l'haltérophilie et aux débutants. La barre basse, quant à elle, est plus adaptée aux haltérophiles et à la musculation intensive.
Les squats à barre haute présentent des avantages indéniables. Ils sollicitent davantage les quadriceps, les muscles de l'avant des cuisses. Ils sont généralement plus faciles à apprendre et à réaliser correctement. Ils conviennent aux débutants comme aux haltérophiles confirmés. Ils sont couramment utilisés en haltérophilie et en musculation. Les squats à barre basse sollicitent davantage la chaîne musculaire postérieure (ischio-jambiers, fessiers et lombaires) que les squats à barre haute. Ils sont plus adaptés à la dynamophilie car ils permettent de soulever des charges plus lourdes. Ils exigent plus de technicité et de mobilité, et sollicitent moins les genoux grâce à la position de la barre.