fitnessball alat sederhana untuk sehari-hari

itu Saya menemukan bola kebugaran sangat berguna

Dapat digunakan untuk banyak hal, berikut beberapa contohnya:

1) Latihan dasar yang sederhana adalah mengistirahatkan perut di atas bola fitball dan mengencangkan otot perut, lalu perlahan mengangkat punggung. Letakkan lengan di belakang leher dengan jari-jari saling bertautan.

2) Anda dapat bersandar pada fitball dengan berbaring telentang, kaki ditekuk, dan tangan di belakang kepala. Jalin jari-jari Anda dan rentangkan siku selebar-lebarnya. Angkat kepala dan bahu Anda, tetapi tanpa menggerakkan punggung. Buang napas saat melakukan gerakan dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.

3) Jika Anda ingin melatih otot perut, cobalah gerakan crunch batang tubuh miring, mirip dengan “ kegentingan ”: Dalam hal ini, bola fitball harus diletakkan di bawah bagian tengah punggung Anda, dan tangan Anda harus berada di belakang kepala (dorong punggung bawah Anda ke arah bola untuk menjaga keseimbangan). Angkat kepala, bahu, dan punggung atas Anda. Buang napas selama gerakan dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.