Fitball untuk Latihan di Rumah Anda

Latihan fitball semakin populer karena efektivitas dan fleksibilitasnya. Alat ini dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi. Berikut lima keunggulan latihan fitball beserta beberapa latihan yang bisa Anda coba di rumah.

 

 

1. Peningkatan Stabilitas dan Kekuatan Inti.
Permukaan bola fitball yang tidak stabil memaksa otot inti bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan. Hal ini memperkuat otot perut, punggung bawah, dan otot oblik.

 

2. Variabilitas Latihan
Fitball dapat digunakan untuk berbagai macam latihan, mulai dari push-up, sit-up perut, hingga latihan peregangan. Hal ini membuatnya cocok untuk program latihan apa pun.

 

3. Peningkatan Kekuatan Otot.
Penggunaan fitball memungkinkan melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

 

4. Postur Tubuh yang Lebih Baik
Latihan dengan fitball sangat bermanfaat bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu duduk. Faktanya, latihan ini membantu memperbaiki postur tubuh dengan memperbaiki ketidakseimbangan otot dan meningkatkan kesadaran tubuh.

 

5. Mengurangi Risiko Cedera
Fitball sangat ideal untuk melakukan latihan berdampak rendah, mengurangi risiko cedera berkat kemampuannya memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot inti.

 

Daftar singkat latihan yang dapat Anda lakukan di rumah dengan fitball

 

1. Sit-up Perut
   Berbaringlah di atas bola fitball dengan punggung tertopang dengan baik dan kaki menyentuh lantai. Lakukan crunch dengan mengangkat bahu ke arah panggul.

 

2. Push-up
Letakkan tangan di atas fitball dan kaki di lantai. Lakukan push-up sambil menjaga tubuh tetap lurus.

 

 

3. Jongkok Fitball
Jepit bola fitball di antara punggung dan dinding. Turunkan tubuh ke posisi jongkok sambil menjaga bola tetap stabil.

 

 

4. Jembatan
Berbaringlah di lantai dengan kaki di atas bola fitball. Angkat pinggul hingga membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan posisi ini.

 

 

5. Plank di Fitball
Letakkan lengan bawah pada fitball dan pertahankan posisi plank, libatkan inti tubuh untuk menjaga keseimbangan.

 

 

6. Leg Curl
Berbaringlah di lantai dengan kaki di atas bola fitball. Angkat pinggul dan tekuk lutut, lalu tarik bola fitball ke arah Anda.

 

 

7. Sentuhan Rusia
Duduklah di atas bola fitball dan melangkahlah ke depan hingga bahu Anda menyentuh bola dan tubuh Anda berada dalam garis lurus. Putar tubuh bagian atas Anda dari sisi ke sisi sambil menjaga pinggul tetap stabil.

 

 

Anda dapat menggunakan semua latihan ini dalam satu sirkuit, sehingga Anda dapat melatih seluruh tubuh Anda. Memasukkan fitball ke dalam latihan Anda dapat menghasilkan peningkatan signifikan dalam kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas, menjadikannya alat penting bagi mereka yang ingin berolahraga di rumah.

 

Semoga Anda menyukai postingan ini.

Nikmati latihan Anda di rumah!