Berlatih di rumah tanpa cedera

Halo Cashwalkers, saya berbagi beberapa tips tentang cara berlatih dengan aman di rumah:

Ruang yang memadai: Penting untuk memiliki area yang terang dan berventilasi baik untuk berlatih, yang membantu mengendalikan suhu tubuh dan mengurangi kelelahan.

Pakaian yang sesuai: Mengenakan pakaian latihan yang tepat memperlancar penguapan keringat dan mengurangi risiko lecet.

Organisasi ruang: Disarankan menggunakan ruang berukuran 2x2 meter tanpa penghalang. Permukaannya harus stabil untuk menghindari kecelakaan.

Penggunaan aksesori yang benar: Hindari improvisasi yang dapat membahayakan keselamatan dan gunakan aksesori sesuai dengan petunjuk pabrik.

Beban dan intensitas: Pemula harus berlatih dengan beban dan intensitas ringan hingga sedang dan memberikan waktu pemulihan yang cukup, umumnya 48 hingga 72 jam per kelompok otot.

Tulisan ini memberikan kiat-kiat penting untuk menjaga keselamatan dan efektivitas saat berolahraga di rumah, terutama pada saat akses ke pusat kebugaran mungkin terbatas.

Referensi:

(1) VivaBem - Bem-estar, kebugaran, kesehatan, makanan sehat dan... - UOL. https://www.uol.com.br/vivabem/.

(2) Bagaimana cara berlatih di rumah? Saran dan perawatan untuk menghindari cedera - UOL. https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/06/02/intensidade-aquecimento-postura-cuidados-para-treinar-em-casa-sem-lesao.htm.

(3) Bagaimana cara berlatih di rumah? Saran dan perawatan untuk menghindari cedera - UOL. https://bing.com/search?q=resumen+de+https%3a%2f%2fwww.uol.com.br%2fvivabem%2fnoticias%2fredacao%2f2020%2f06%2f02%2fintensidade-aquecimento-postura-cuidados-para-treinar-em-casa-sem-lesao.htm.