Makanan terbaik sebelum ke pusat kebugaran?
Makanan terbaik sebelum olahraga? Mari kita lihat lima pilihan terbaik saya.
Tas olahraga sudah siap, botol air sudah siap, kedua sepatu sudah ditemukan (sukses!) … tapi apa Anda lupa sesuatu? Soal olahraga, makan sebelum berolahraga bisa menjaga gula darah tetap stabil. Artinya, Anda punya cukup energi untuk latihan kardio dan kekuatan.
Tips nutrisi: Campurkan protein, lemak sehat, dan sedikit karbohidrat sehat. Dan tentu saja, tambahkan beberapa hidangan penutup sehat setelahnya (Anda pantas mendapatkannya!). Berikut pilihan terbaik saya untuk makanan yang tepat sebelum berolahraga.
1. Roti gandum utuh, selai kacang atau almond, dan irisan pisang
Ada alasan mengapa pelari menyukai pisang setelah lomba — buah ini kaya akan karbohidrat sederhana, gula alami, dan yang terpenting, kalium. Elektrolit tersebut membantu mencegah kram otot dan dapat hilang melalui keringat. Selai kacang atau almon mengandung lemak sehat, dan roti panggangnya mengandung karbohidrat kompleks yang dapat menstabilkan gula darah.
2. Paha ayam, nasi dan sayuran kukus
Mencari makanan terbaik sebelum ke gym? Pertimbangkan menu klasik ini, yang memadukan protein dan karbohidrat kompleks. Selain itu, serat dalam sayuran membantu pencernaan. Memilih paha ayam daripada dada ayam adalah pilihan pribadi, tetapi daging gelap mengandung lebih banyak lemak baik yang Anda butuhkan agar tidak mudah lapar selama latihan.
3. Oatmeal, bubuk protein, dan blueberry
Karbohidrat kompleks dalam oatmeal dipecah secara perlahan dalam tubuh Anda, yang berarti energi yang lebih berkelanjutan. Tingkatkan nutrisinya dengan menambahkan satu sendok bubuk protein. Buah-buahan seperti blueberry, raspberry, atau ceri mengandung antioksidan — zat yang sangat bermanfaat untuk mencegah kerusakan sel. Selain itu, lezat.
4. Telur orak-arik, sayuran, dan alpukat
Silakan, gunakan telur utuh. Telur kaya akan protein berkualitas tinggi, dan jika Anda menambahkan kuning telurnya, Anda akan mendapatkan delapan asam amino esensial. Asam amino esensial ini meningkatkan pembentukan dan pemulihan otot. Alpukat memberi Anda asupan lemak sehat, dan sayurannya kaya nutrisi, apa pun pilihan Anda.
5. Smoothie protein
Bubuk protein memang wajib — tapi setelah itu, pilih yang paling Anda sukai. Susu atau susu almond, beri campur, pisang, selai kacang, alpukat, bahkan beberapa sayuran hijau pun bisa. Anda akan mendapatkan karbohidrat yang cepat dicerna, plus lemak dan protein sehat.