Apa yang harus dimakan setelah berolahraga? 8 makanan ideal

 

Setelah berolahraga, penting untuk mengisi kembali energi dan nutrisi yang telah dikeluarkan. Pola makan pasca-olahraga yang baik membantu memulihkan otot, mencegah kelelahan, dan meningkatkan performa fisik. Namun, makanan apa yang paling baik dikonsumsi setelah berolahraga? Berikut 8 makanan ideal yang sebaiknya Anda sertakan dalam menu makan Anda.

 

1. Pisang Pisang adalah buah yang kaya akan kalium, mineral yang membantu mencegah kram otot dan mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Selain itu, pisang menyediakan karbohidrat yang cepat diserap, yang mengisi kembali glikogen yang hilang selama latihan dan mendukung pemulihan otot. Anda dapat mengonsumsi pisang begitu saja atau dengan yogurt atau susu nabati.

 

 

2. Telur Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik, yang berkontribusi pada sintesis dan perbaikan jaringan otot. Telur juga mengandung leusin, asam amino esensial yang merangsang pertumbuhan dan pemulihan otot. Anda bisa mengonsumsi telur rebus, orak-arik, rebus setengah matang, atau dalam omelet, sebaiknya dengan beberapa sayuran atau biji-bijian utuh.

 

 

3. Yogurt Yogurt adalah produk susu yang menyediakan protein, kalsium, dan probiotik, yaitu bakteri baik yang meningkatkan kesehatan flora usus dan sistem kekebalan tubuh. Yogurt juga membantu mengembalikan keseimbangan pH tubuh setelah berolahraga, yang dapat mencegah peradangan dan kerusakan otot. Anda dapat memilih yogurt alami, tanpa tambahan gula, dan menambahkan beberapa buah, kacang-kacangan, atau biji-bijian.

 

 

4. Ikan salmon Salmon adalah ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega-3, yang memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan kardioprotektif. Salmon juga menyediakan protein berkualitas tinggi, vitamin D, dan mineral seperti fosfor, selenium, dan yodium. Anda dapat memasak salmon dengan cara dipanggang, dibakar, dikukus, atau dijadikan salad, dan memadukannya dengan beberapa sayuran atau kentang.

 

5. Gila Kacang-kacangan merupakan camilan yang baik setelah berolahraga karena mengandung lemak sehat, protein, serat, dan antioksidan. Kacang-kacangan membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan akibat olahraga, serta meningkatkan rasa kenyang dan mengontrol kadar gula darah. Anda bisa mengonsumsi segenggam kacang-kacangan, seperti almon, kenari, pistachio, atau kacang mete, atau membuat selai kacang sendiri.

 

6. Quinoa Quinoa adalah pseudosereal yang menyediakan karbohidrat kompleks, protein, serat, dan mineral seperti magnesium, zat besi, dan seng. Quinoa membantu mengisi kembali simpanan glikogen di otot dan hati, serta mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot. Anda dapat memasak quinoa dalam air atau kaldu sayuran, dan menggunakannya sebagai bahan dasar salad, sup, atau mangkuk.

 

 

7. Alpukat Alpukat adalah buah yang mengandung lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Alpukat juga mengandung serat, vitamin E, kalium, dan antioksidan. Anda bisa menikmati alpukat dalam bentuk irisan, tumbuk, atau guacamole, lalu mengoleskannya di atas roti panggang, wrap, atau sandwich.

 

 

8. Susu coklat Susu cokelat adalah minuman lezat dan bergizi untuk dikonsumsi setelah berolahraga, karena memberikan keseimbangan karbohidrat dan protein yang baik, yang mengoptimalkan pemulihan otot dan pengisian glikogen. Susu cokelat juga menyediakan kalsium, vitamin D, dan cairan, yang membantu menghidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi. Anda dapat memilih susu cokelat rendah lemak, atau membuatnya sendiri dengan bubuk kakao dan pemanis alami.

 

 

Inilah 8 makanan ideal untuk dikonsumsi setelah berolahraga, karena menyediakan nutrisi dan energi yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan diri dan meningkatkan performa fisik. Ingatlah untuk mengonsumsinya dalam waktu satu jam setelah selesai berolahraga, dan minumlah banyak air agar tetap terhidrasi. Selamat menikmati hidangan pasca-olahraga Anda! 😊