Hai semuanya! Saya ingin berbagi beberapa pemikiran dan pengalaman pribadi tentang cara menghilangkan lemak perut. Meskipun demikian, menghilangkan lemak perut tidak hanya melibatkan olahraga teratur tetapi juga perubahan gaya hidup. Saya dapat berbagi beberapa cara saya untuk mengurangi lemak perut. Berikut ini beberapa kiat perubahan gaya hidup.
TIPS #1 - Pola makan sehat
Cobalah untuk mengonsumsi makanan seimbang dengan banyak buah, sayur, dan protein. Batasi asupan makanan olahan, makanan yang mengandung gula, dan karbohidrat dalam jumlah berlebihan.
TIPS #2 - Tetap terhidrasi
Minum banyak air sepanjang hari akan membuat Anda merasa tidak terlalu lapar di sela waktu makan.
TIPS#3 - Tidur yang cukup
Sangat penting bagi Anda untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari karena kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan dan lemak perut.
TIPS#4 - Kurangi stres dan konsumsi alkohol
Yoga dan latihan pernapasan dalam akan membantu Anda mengurangi sejumlah stres yang dapat menyebabkan peningkatan lemak perut. Selain itu, konsumsi alkohol dapat membantu Anda menambah berat badan.
Rutinitas Latihan:
Saya yakin WHO merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik dengan intensitas sedang atau 90 menit latihan aerobik dengan intensitas tinggi per minggu. Latihan ini meliputi berjalan, berlari, bersepeda, berenang, dan lain-lain.
HARI 1 - kardio + angkat beban
20 menit berjalan kaki atau jogging
3 set squat, lunge, push up dan plank
HARI 2 - Program latihan HIIT
5 menit jumping jack, atau jogging
30 detik latihan intensitas tinggi (burpees, mountain climber, dan istirahat 30 detik. Ulangi selama 15 menit.
5 menit peregangan (proses pendinginan)
HARI KE 3 - Istirahat atau aktivitas ringan (proses pemulihan)
Berjalan kaki 15-20 menit, yoga atau berenang sudah cukup.
HARI KE-4 - kardio dan angkat beban
20 menit berjalan kaki atau jogging
3 set squat, lunge, push up dan plank
HARI KE 5 - Program HIIT lagi
5 menit jumping jack, atau jogging
30 detik latihan intensitas tinggi (burpees, mountain climber, dan istirahat 30 detik. Ulangi selama 15 menit.
5 menit peregangan (proses pendinginan)
HARI KE 6 - istirahat atau aktivitas ringan
15-20 menit berjalan kaki dan yoga, atau sekadar istirahat.
HARI 7 - aktivitas luar ruangan
Terlibat dalam aktivitas luar ruangan seperti hiking, bersepeda, atau berolahraga bersama teman dan keluarga.
Bagian penting dari menghilangkan lemak perut adalah konsistensi. Mulailah berolahraga hari ini atau sekarang juga dengan peralatan apa pun yang Anda miliki! Jika Anda tidak memilikinya, tubuh Anda sendiri juga bisa menjadi salah satunya! (Dengan menggunakan berat badan Anda, Anda dapat melakukan latihan angkat beban).
Semoga beruntung bagi kalian semua!!