Perkuat Kaki Anda

Berjalan dan berlari adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan kaki. Namun, seiring waktu, kaki Anda akan terbiasa dengan gerakan tersebut dan akhirnya bisa mencapai titik jenuh. Hal ini juga dapat membatasi performa Anda. Berikut beberapa tips untuk meningkatkan kekuatan kaki Anda, yang dapat menghasilkan sesi latihan yang lebih lama dan lebih produktif.

Ubah suasana — Jika Anda terus-menerus berlari atau berjalan di trek atau lintasan yang sama, carilah tempat baru dan cobalah. Pergilah ke tempat yang berbukit, karena bukit merupakan cara yang bagus untuk membangun kekuatan kaki dan menambah intensitas latihan Anda.

Latihan Silang — Latihan silang adalah cara yang sangat baik tidak hanya untuk meningkatkan kemampuan berjalan atau berlari Anda, tetapi juga kebugaran Anda secara keseluruhan. Menggabungkan lari dan berjalan dengan latihan kekuatan dan bentuk latihan aerobik lainnya seperti berenang, latihan elips, dan bersepeda dapat menambah variasi pada latihan Anda dan dapat meningkatkan performa Anda secara signifikan. Olahraga seperti sepak bola dan bola basket juga bagus untuk meningkatkan kekuatan kaki.

Latihan Ketahanan — Latihan ketahanan dengan beban bebas atau mesin beban adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan kaki dan memberikan dorongan ekstra pada tahap akhir lari dan jalan Anda. Beberapa latihan penguatan kaki yang baik meliputi:

Squat — Squat adalah salah satu latihan ketahanan terbaik yang bisa Anda lakukan. Latihan ini melatih hampir semua otot di tubuh bagian bawah dan merupakan cara yang bagus untuk membangun kekuatan kaki. Latihan ini wajib ada dalam program latihan ketahanan Anda. Saat squat, pastikan kaki Anda tetap rata dan dorong ke atas dengan tumit. Jaga punggung tetap rata dan badan tegak, serta tatap lurus ke depan.

Lunge — Lunge adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas kaki Anda karena Anda dipaksa untuk menyeimbangkan seluruh berat badan pada satu kaki dalam waktu singkat. Pastikan lutut Anda tidak menyentuh jari-jari kaki saat melakukan lunge dan jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak sambil melihat ke depan.

Leg Curls — Latihan ini melatih bagian belakang kaki, yaitu kelompok otot hamstring. Latihan ini sangat penting bagi pelari karena kebanyakan pelari memiliki otot quadricep (otot di bagian depan kaki) yang sangat kuat dan otot hamstring yang lemah. Tekuk kaki Anda setinggi mungkin, lalu turunkan beban secara perlahan, tetapi jangan sampai tumpukan beban menyentuh dan kehilangan semua hambatan. Memperkuat hamstring akan mengembalikan keseimbangan otot kaki dan membantu mencegah cedera saat berlari.